И док се више од половине становника планете бори са гојазношћу и свим лошим аспектима по здравље коју она носи, чини се да се недовољно говори о оној другој страни - неухрањености. У покушајима да се брзо изгубе килограми, често се посеже за нездравим начинима мршављења. То код многих особа доводи до стања у којем тело не добија довољно хранљивих материја неопходних за његово нормално функционисање.

Како оптимизовати телесну тежину, избећи неухрањеност и одржати свеукупно здравље - само су неке од тема којима ћемо се позабавити у наставку текста. Прочитајте!

Шта је неухрањеност?

Општа дефиниција би гласила да неухрањеност представља стање у којем тело не добија довољно хранљивих материја за нормалан развој, функције и потребе организма. Најчешће је последица неадекватног уноса хране, онда када се не поштује потреба за оптималним уносом угљених хидрата, протеина и масти, али и других фактора као што су лоша апсорпција хранљивих материја, болести и стрес.

Неухрањеност може бити акутна или хронична. Акутна се јавља када не уносимо довољно хране у кратком периоду, што доводи до наглог губитка телесне масе. Хронична неухрањеност је недостатак уноса довољно хранљивих материја током дужег временског раздобља, што за последицу има постепен губитак телесне масе и нарушавање здравља.

Неадекватан унос хране јесте један од најчешћих узрока неухрањености, али разлози нису увек на страних брзих дијета. Лоша исхрана често је последица сиромаштва, када људи једноставно немају довољно новца да купе храну који би им пружила довољно корисних нутријената за одржавање здраве телесне тежине. Међутим, лоша исхрана може бити изазвана и другим факторима, као што су недостатак знања о здравој исхрани, недостатак времена за припрему здравих оброка, или једноставно, лоши прехрамбени избори и навике.

Лоша апсорпција храњивих материја доводи до њиховог недостатка у организму, чак и ако уносимо довољно хране. Ово се често дешава код особа које пате од поремећаја пробаве или других здравствених проблема који отежавају процес варења хране.

Претерана изложеност вирусима и инфекцијама такође може бити предуслов неухрањености. Када смо болесни, односно заражени инфекцијом, наше тело користи више храњивих материја како би се изборило са болешћу, што може довести до њиховог мањка у организму. Стога, радите на стицању здравих навика за јачање имунитета!

Исто је и са стресом, који, ако је хроничан, може бити један од главних окидача. На крају, генетика игра значајну улогу у ризику од овог стања. Појединци, једноставно, могу бити генетски предиспонирани за одређене болести или поремећаје пробаве који организам лишавају потребних нутријената услед чијег недостатка долази до неухрањености.

Неухрањеност је изазивач различитих здравствених проблема, укључујући губитак мишићне масе, слабост и умор, обољења коже, лошу отпорност организма на спољашње утицаје, проблеме са растом и развојем, као и проблеме са концентрацијом и способношћу да се ефикасно обављају свакодневне обавезе.

Како да знам да ли сам неухрањен или само мршав?

Ово је једно од најчешћих питања мршавих људи и оних који се боре са губитком апетита. Уколико пратимо дефиницију неухрањености, бити мршав значи да имате мање телесне масти и мање мишићне масе него просечна особа, али још увек имате довољно нутријената у телу да нормално функционишете. Међутим, бити неухрањен значи да тело не добија довољно хранљивих материја које су му потребне за функционисање, што доводи до различитих здравствених проблема.

Постоји неколико знакова који указују на то:

• Губитак тежине - ако изгубите више од 5% своје телесне масе у року од 6 месеци без покушаја мршављења или промене у исхрани, то може бити знак неухрањености.
• Слабост и умор - недостатак есенцијалних материја у организму чини да се лакше и брже умарамо и осећамо безвољно.
• Смањен апетит - особе које пате од неухрањености често имају смањен апетит и не осећају глад.
• Проблеми са кожом - кожа је први орган који ће показати знакове неухрањености. Ово се може манифестовати кроз суву, испуцалу кожу, екцеме или промене боје коже.
• Слабост мишића - недостатак протеина доводи до губитка мишићне масе и слабости мишића.

Ако приметите било који од ових симптома, препоручује се да се обратите лекару да бисте утврдили узрок проблема. Симптоми неухрањености могу бити слични разним другим здравственим стањима, па је важно да консултујете стручњака како бисте добили тачну дијагнозу и адекватну терапију.

Оптимизујте телесну тежину на здрав начин

Оптимизација подразумева одржавање здраве телесне тежине у складу са вашом висином и телесном конституцијом. Ево неколико корака које можете предузети да бисте то и постигли и избегли неухрањеност:

• Пратите све промене: Користите вагу да бисте пратили тежину и бележили њена варирања током времена, па чак и у току једног дана. Ово ће вам помоћи да схватите како ваше тело реагује на промене у исхрани и физичкој активности, али и каква нега тела вам је потребна.
• Уносите адекватну количину калорија: Важно је уносити довољно калорија за одржавање тежине у зависности шта вам је циљ – мршављење или гојење. Унос калорија зависи од ваше висине, тежине, пола и нивоа активности. Постоје различити онлајн калкулатори који могу израчунати вашу личну дневну потребу за калоријама.
• Храните се здраво: Исхрана са пуно поврћа, воћа, житарица, протеина и здравих масти важна је за одржавање здравља и прва на листи приоритета када је оптимизација телесне тежине у питању. Без здраве исхране нема ни здравља, зато када год можете избегавајте прерађену и нездраву храну са високим садржајем шећера и масти.
• Вежбајте редовно: Физичка активност је кључна за одржавање оптималне телесне тежине. Препоручује се најмање 150 минута умерене до интензивне активности или 75 минута аеробних вежби недељно.
• Контролишите унос шећера: Избегавајте шећере и слаткише у својој исхрани. Прекомеран унос шећера повећава ризик од гојазности, дијабетеса и других здравствених проблема. Ово је посебно важно за труднице.
• Избегавајте преједање: Важно је слушати сигнале свог тела и не преједати се. Једите само док сте гладни и престаните када се осетите сити. Поједини стручњаци саветују и да оброк наставите тек 20 минута након поједене половине, зато што је могуће да више нећете осећати глад.
• Спавајте довољно: Добар сан је привилегија, а код одржавања или постизања оптималне телесне тежине се препоручује да одрасли спавају најмање 7-8 сати сваке ноћи.

Уместо закључка

Можемо закључити да су оптимизација телесне тежине и неухрањеност два различита „проблема“ који имају потпуно супротне ефекте на здравље. Док је неухрањеност озбиљан синдром који доводи до губитка телесне масе и разних здравствених проблема, оптимизација телесне тежине усмерена је на одржавање здравих килограма и спречавање болести.

У оба случаја треба бити усмерен на здравље, а не само на естетске циљеве. То подразумева правилну исхрану и редовну физичку активност, али и одржавање менталног здравља и избегавање екстремних дијета. Ако имате нездрав однос према храни, важно је да потражите медицинску помоћ како би се идентификовали узроци и правилно излечили